CONFIRA ALGUNS TRUQUES PARA COMER MENOS SEM PERCEBER

Quando o objetivo é emagrecer o que é preciso fazer parece claro: fazer uma dieta saudável e praticar exercício físico. Mas e como se lida com a vontade de comer? O site El Confidencial listou alguns truques para conseguir comer menos sem se dar conta e sem ter de fazer um esforço enorme. O que os olhos não veem, a barriga não sente. “Pode parecer trivial, mas a estratégia de que o que está fora da vista se mantém fora da boca, funciona”, assegura o Dr. Brian Wansink da Universidade de Cornell. 


O poder dos pratos e dos talheres. Comer em pratos pequenos vai nos dar a sensação de estar ingerindo porções maiores. Um estudo comprovou também que usar talheres pesados também nos ajuda a comer menos e outro sugere que usar talheres pequenos faz com que comamos cerca de 14% menos e com que mastiguemos melhor e levemos os talheres à boca mais devagar. Beber sempre com moderação. Sejam sucos ou bebidas alcoólicas, deve sempre beber de forma moderada durante as refeições. Tenha em consideração o alto teor de açúcares e o número de calorias. 

Um dos truques para conseguir reduzir o que bebe é usar copos estreitos em baixo e largos em cima – vai dar-lhe a sensação que está cheio em baixo como em cima mas levam menos quantidade. Quando é o garçon quem serve as bebidas também acabamos por beber cerca de 12% menos do que se nos servíssemos. 

O local onde come pode revelar o que faz mal. Comer num local que está sempre cheio e em correria vai fazer com que coma mais rápido, com que não mastigue bem a comida e com que perca a noção das quantidades. Tente comer de forma relaxada, com tempo e sem distrações. Não coma enquanto vê televisão, nem em espaços escuros e com barulho. Escolha bem as pessoas com quem come. 

Se for jantar ou almoçar com pessoas que estejam no mesmo caminho para uma dieta saudável que o seu será mais fácil manter as suas escolhas, sem ter qualquer tipo de ansiedade ou receios por estar de dieta. Analise as porções. O ideal é que comece a medir e a pesar o que vai comer, tendo em consideração o que o seu corpo precisa para ser saudável e não apenas o que quer comer. Cozinhar ‘a olho’ faz com que coma bastante mais do que o seu corpo precisa.
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